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什么是双组合训练法？

2023-04-24 02:33:55来源：互联网

1、双组合训练原则(超集训练原则)。

【资料图】

2、这是韦德最著名的训练原则之一。

3、双组合是依次练习对应两种功能的单块肌肉的动作，一组练习一个动作，组间只有很少的间歇时间或没有休息，意味着神经系统处于集中刺激状态。

4、将几个具有相应功能的肌肉群组合起来锻炼。比如将肱二头肌的弯曲和肱三头肌的手臂屈伸结合起来，就是一个双结合的训练，包括胸背、股四头肌和股二头肌。

5、双组合训练原则

6、注：适用于某部位肌肉的集中锻炼或减脂。

7、例子：肱三头肌和肱二头肌训练！

8、第一组：

9、杠铃弯举组和窄杠铃卧推组(8-12次*2*4)之间的余量为0。

10、第二组

11、当双杠的手臂通过保持上拉向上弯曲伸展时(8-12次*2*4)，组与组之间的余量为0。

12、第三组

13、哑铃臂屈伸组(8-12次*2*4)之间的差值为0。

14、第四组

15、哑铃弯绳下压时组间剩余为0(8-12次*2*4)。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。